Magnesium Glycinate: Den Ultimate Guiden

Magnesium Glycinate: Den Ultimate Guiden

Magnesium er et essensielt mineral som spiller en avgjørende rolle i over 300 enzymatiske prosesser i kroppen – alt fra energiproduksjon og muskel- og nervefunksjon til regulering av hjerte- og karsystemet. Med økt fokus på helse og velvære har kosttilskudd blitt stadig mer populære, og blant de mange magnesiumformene som finnes på markedet, skiller magnesium glycinate seg ut.

Magnesium glycinate er spesielt kjent for sin høye biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen lettere kan absorbere og utnytte dette viktige mineralet. I tillegg er den bundet til aminosyren glycin, noe som gjør den skånsom mot magen – en egenskap som er spesielt attraktiv for dem med sensitiv fordøyelse.

I denne omfattende guiden vil vi dykke dypt ned i alt du trenger å vite om magnesium glycinate. Vi vil utforske den vitenskapelige bakgrunnen, undersøke fordelene for både fysisk og mental helse, og sammenligne denne formen med andre magnesiumtyper. Enten du er en idrettsutøver som søker bedre restitusjon, en person som opplever søvnproblemer, eller noen som bare ønsker å optimalisere din daglige helse, vil denne artikkelen gi deg en helhetlig oversikt og praktiske råd.

Gjennom resten av guiden vil vi dekke:

• Hva magnesium glycinate er, og hvordan det fungerer i kroppen.

• De spesifikke fordelene og potensielle bivirkningene.

• Anbefalt dosering og beste praksis for bruk.

• Sammenligninger med andre magnesiumtilskudd for å hjelpe deg med å ta et informert valg.

La oss starte reisen mot en bedre forståelse av dette viktige kosttilskuddet og oppdage hvordan magnesium glycinate kan bidra til å forbedre din helse og livskvalitet.

Hva er Magnesium Glycinate?

Magnesium glycinate er en chelatform for magnesium, der magnesiumionene er bundet til glycin – en aminosyre som spiller en rolle i flere biologiske prosesser. Denne bindingen danner et stabilt kompleks som både øker absorpsjonen og reduserer potensielle bivirkninger, noe som gjør det til et av de mest populære magnesiumtilskuddene.

Kjemisk Struktur og Funksjon

• Chelering: Ved å binde magnesium til glycin, danner man et chelat, som gjør at magnesiumet lettere kan tas opp av tarmen. Denne prosessen øker biotilgjengeligheten, slik at en større andel av tilskuddet blir benyttet av kroppen.

• Stabilitet: Den chelaterte formen bidrar til en stabil kjemisk struktur, som igjen minimerer risikoen for mageirritasjon eller diaré – et vanlig problem med andre former for magnesiumtilskudd, som for eksempel magnesiumoksid.

Hvordan Skiller Magnesium Glycinate Seg fra Andre Magnesiumformer?

• Høy biotilgjengelighet: I motsetning til magnesiumsitrat eller magnesiumoksid, gir den chelaterte strukturen en mer effektiv opptaksmekanisme, noe som betyr at kroppen utnytter magnesiumet bedre.

• Skånsomhet mot magen: Magnesium glycinate er kjent for å være mild mot fordøyelsessystemet, og er derfor et ideelt valg for personer med sensitiv mage.

• Dobbel helseeffekt: I tillegg til å levere magnesium, bidrar glycin også til å støtte nervesystemets funksjon og kan ha en beroligende effekt, noe som kan forbedre søvnkvaliteten og redusere stress.

Denne kombinasjonen av effektiv absorpsjon og en gunstig bivirkningsprofil gjør magnesium glycinate til et utmerket valg for dem som ønsker å øke sitt daglige magnesiuminntak uten uønskede bivirkninger.

Fordelene med Magnesium Glycinate

Magnesium glycinate er populært nettopp på grunn av sine mange fordeler for både kropp og sinn. Her utdyper vi noen av de viktigste fordelene:

Forbedret Søvnkvalitet

• Naturlig beroligende effekt: Magnesium bidrar til å regulere nevrotransmittere, som GABA, som fremmer en dyp og avslappende søvn.

• Reduserer muskelspenninger: Ved å støtte muskelavslapning kan magnesium glycinate hjelpe kroppen med å komme til ro, noe som ofte fører til bedre søvn.

👉 Se flere produkter som støtter en roligere natt og reduserer stress i vår Søvn & Stress-kategori.

Reduksjon av Stress og Angst

• Regulering av stresshormoner: Magnesium spiller en rolle i å kontrollere nivåene av kortisol, kroppens primære stresshormon, og kan dermed bidra til en bedre stressmestring.

• Støtte for nervesystemet: Den rolige effekten av glycin – aminosyren bundet til magnesium – bidrar til å dempe angst og fremme en følelse av velvære.

Muskelhelse og Restitusjon

• Forebygger kramper: Magnesium er essensielt for normal muskelfunksjon, og kan redusere risikoen for muskelkramper og spasmer.

• Fremmer restitusjon: For idrettsutøvere og aktive personer bidrar magnesium glycinate til bedre restitusjon etter trening, ved å støtte energiproduksjon og muskelreparasjon.

Hjerte- og Karsystemet

• Støtter hjertefunksjon: Magnesium hjelper med å regulere hjerterytmen og opprettholde en sunn puls.

• Bidrar til normal blodtrykkskontroll: Ved å slappe av blodårene kan magnesium bidra til å senke blodtrykket og støtte et sunt karsystem.

Andre Potensielle Helsefordeler

• Støtter beinhelse: Magnesium er viktig for beinmineralisering og kan bidra til å opprettholde sterke ben sammen med kalsium og vitamin D.

• Forbedret energiomsetning: Som en medvirkende faktor i over 300 enzymatiske prosesser, bidrar magnesium til omdannelsen av mat til energi.

• Fordøyelseshelse: Den milde naturen til magnesium glycinate gjør det skånsomt for fordøyelsessystemet, noe som kan være fordelaktig for personer med sensitiv mage.

Med disse fordelene kan magnesium glycinate være et verdifullt tillegg for en rekke helseaspekter, fra mental velvære til fysisk restitusjon. I de neste delene av denne guiden vil vi se nærmere på den vitenskapelige bakgrunnen, doseringsanbefalinger og hvordan du best kan integrere dette tilskuddet i din daglige rutine.

Vitenskapelig Forskning og Kliniske Studier

I denne delen ser vi nærmere på hva forskningen sier om magnesium glycinate og hvilke kliniske studier som har undersøkt dets effekter.

Oversikt over Relevante Studier

• Magnesium og søvn: Flere studier har dokumentert at magnesiumtilskudd kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt hos eldre eller personer med lave magnesiumnivåer. Selv om mange av disse studiene omfatter magnesium generelt, antyder data at magnesium glycinate, med sin høye biotilgjengelighet, kan være spesielt effektivt.

• Mental helse og angst: Kliniske forsøk har vist at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere symptomer på angst og stress. Dette antas å skyldes magnesiums rolle i reguleringen av nevrotransmittere, som GABA, som fremmer en beroligende effekt.

• Muskelavslapning og restitusjon: Forskning har også belyst magnesiums betydning for muskelfunksjon. Studier har vist at tilstrekkelig inntak kan redusere muskelkramper og støtte restitusjon etter fysisk aktivitet.

• Kardiovaskulær helse: Flere kliniske studier indikerer at magnesiumtilskudd kan bidra til normal blodtrykkskontroll og bedre hjertefunksjon, noe som er essensielt for et sunt karsystem.

Vitenskapelige Funn og Resultater

• Forbedret søvn: Kliniske studier har observert at magnesiumtilskudd før sengetid kan forlenge varigheten av dyp søvn, redusere antall oppvåkninger og forbedre den generelle søvnkvaliteten. 👉 Les også: Magnesium og søvn

• Reduksjon av stress og angst: Forskning antyder at magnesium påvirker signalveiene i hjernen, noe som kan redusere utskillelsen av stresshormonet kortisol og øke produksjonen av beroligende nevrotransmittere.

• Støtte for muskel- og nervefunksjon: Studier har vist at magnesium kan hjelpe med å forhindre muskelkramper og spasmer, samt støtte en raskere muskelrestitusjon etter trening.

• Hjerte- og karsystemet: Forskning peker på at magnesiumtilskudd kan bidra til å senke blodtrykket, noe som igjen kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

• Variasjon i respons: Det er verdt å merke seg at individuelle responser på magnesiumtilskudd kan variere. Flere studier fremhever behovet for å tilpasse doseringen etter individuelle forutsetninger og helsetilstand.

Selv om det fortsatt er behov for mer spesifikk forskning på magnesium glycinate sammenlignet med andre former for magnesium, gir den eksisterende forskningen et solid grunnlag for de mange helsemessige fordelene som ofte tilskrives dette tilskuddet. Denne kunnskapen understøtter bruken av magnesium glycinate som et trygt og effektivt alternativ for å optimalisere både fysisk og mental helse.

Dosering og Bruksanvisning

Anbefalt Daglig Dose

• Standarddose: For de fleste voksne anbefales en daglig dose på omtrent 200–400 mg magnesium glycinate.

• Individuelle behov: Doseringen kan variere basert på faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og eventuelle eksisterende magnesiumunderskudd. Det kan derfor være lurt å konsultere en helsepersonell for å fastsette din ideelle dose.

Hvordan og Når Ta Tilskuddet

• Med mat: Ta magnesium glycinate sammen med et måltid for å forbedre absorpsjonen og redusere risikoen for mageirritasjon.

• Tidspunkt: Mange velger å innta det om kvelden, slik at den beroligende effekten kan bidra til bedre søvn. Alternativt kan du dele dosen opp og ta den flere ganger om dagen for jevnere inntak.

Tips for Optimal Absorpsjon

• Kombiner med vitamin D: Vitamin D kan øke magnesiumopptaket, så det kan være fordelaktig å innta disse sammen – enten via kosttilskudd eller gjennom naturlig sollys.

• Delte doser: Ved å fordele den totale daglige dosen over to eller flere inntak, kan kroppen absorbere magnesiumet mer effektivt og redusere eventuelle bivirkninger.

• Vær oppmerksom på kostholdet: Unngå å kombinere høye doser kalsiumrike matvarer samtidig med magnesiumtilskudd, da dette kan hemme absorpsjonen. Samtidig bidrar et balansert kosthold med naturlige magnesiumkilder til en helhetlig tilnærming.

Ved å følge disse retningslinjene kan du sikre at du får mest mulig ut av magnesium glycinate, både med hensyn til effektivitet og toleranse. Samarbeid med en helsepersonell er alltid en god idé dersom du er usikker på doseringen eller har spesifikke helseutfordringer.

Sammenligning: Magnesium Glycinate vs. Andre Magnesiumformer

Når du velger et magnesiumtilskudd, er det viktig å vurdere både biotilgjengelighet og toleranse. Her er en oversikt over hvordan magnesium glycinate skiller seg ut sammenlignet med andre vanlige former:

Magnesium Glycinate

• Hva det er: Chelat der magnesium er bundet til glycin.

• Fordeler:

• Høy biotilgjengelighet: Kroppen absorberer magnesiumet effektivt.

• Skånsom mot magen: Mindre risiko for mageirritasjon og diaré.

• Ekstra fordeler: Glycin kan bidra til en beroligende effekt og støtte søvn og stressreduksjon.

• Ulemper:

• Kan være noe dyrere enn enkelte andre former.

Magnesium Oxide

• Hva det er: En enkel, ofte rimelig form for magnesium.

• Fordeler:

• Kostnadseffektiv: Høy magnesiuminnhold pr. dose, noe som gjør det billigere.

• Ulemper:

• Lav biotilgjengelighet: Kun en liten andel absorberes av kroppen.

• Gastrointestinale bivirkninger: Høy risiko for mageirritasjon og diaré.

Magnesium Citrate

• Hva det er: Magnesium bundet til sitronsyre, kjent for god absorpsjon.

• Fordeler:

• God biotilgjengelighet: Effektivt opptak i tarmen.

• Lindrende effekt: Kan hjelpe mot forstoppelse på grunn av en mild avførende effekt.

• Ulemper:

• Mageproblemer: Kan forårsake magekramper og løs avføring ved høyere doser.

Andre Magnesiumformer

• Magnesium Malate:

• Fordeler: God absorpsjon og kan gi ekstra energi.

• Ulemper: Ofte dyrere, og den energigivende effekten kan være mindre relevant for noen.

• Magnesium Threonate:

• Fordeler: Spesielt lovende for kognitiv funksjon og hjernehelse.

• Ulemper: Relativt nytt på markedet og med høy pris.

• Magnesium Chloride:

• Fordeler: Rask absorpsjon og ofte tilgjengelig i flytende form.

• Ulemper: Har en sterk smak og kan være mindre behagelig for daglig bruk.

Oppsummering: Fordeler og Ulemper ved de Ulike Formene

• Biotilgjengelighet: Magnesium glycinate og magnesium citrate tilbyr høy absorpsjon, mens magnesium oxide har lavere effektivitet.

• Gastrointestinale effekter: Magnesium glycinate er best for de med sensitiv mage, mens magnesium oxide og citrate kan gi magebesvær hos noen.

• Pris: Magnesium oxide er ofte rimeligere, men du får mindre effektivt magnesium per dose sammenlignet med de mer biotilgjengelige formene.

• Spesifikke helsefordeler: Valg av tilskudd bør tilpasses dine behov; glycinate er ideell for generell helse, søvn og stress, mens citrate kan være nyttig for de som også trenger hjelp med forstoppelse.

Valget mellom de ulike formene bør tilpasses individuelle helsebehov, toleranse og budsjett. Magnesium glycinate fremstår ofte som et utmerket valg for dem som ønsker et tilskudd med høy biotilgjengelighet og minimal risiko for gastrointestinale bivirkninger, men andre former kan være like hensiktsmessige basert på spesifikke mål og helseutfordringer.

Potensielle Bivirkninger og Sikkerhet

Selv om magnesium glycinate er kjent for å være en av de mest skånsomme formene for magnesium, er det viktig å være klar over potensielle bivirkninger og sikkerhetsaspekter, spesielt ved bruk sammen med andre tilskudd eller medisiner.

Vanlige Bivirkninger

• Mild mageirritasjon: Magnesium glycinate er generelt mildt mot magen, men enkelte kan likevel oppleve lette symptomer som kvalme eller ubehag, særlig ved inntak på tom mage.

• Diaré ved høye doser: Selv om denne formen har lavere risiko for diaré sammenlignet med andre magnesiumtyper, kan svært høye doser fremdeles føre til løs avføring eller magekramper.

Interaksjoner med Andre Kosttilskudd/Medisiner

• Antibiotika: Magnesium kan redusere absorpsjonen av enkelte antibiotika, for eksempel tetracykliner og kinoloner. Det anbefales å ta disse med en tidsforskjell.

• Bisfosfonater og osteoporose-medisiner: Tilskudd med magnesium kan påvirke opptaket av medisiner som brukes mot osteoporose.

• Blodtrykksmedisiner: Magnesium har en naturlig blodtrykksnedsettende effekt. Ved samtidig bruk med blodtrykksmedisiner kan det føre til for lavt blodtrykk, og derfor bør doseringen tilpasses.

• Kalsiumtilskudd: Et høyt inntak av kalsium sammen med magnesium kan påvirke absorpsjonen av begge mineralene. Det er ofte lurt å ta dem med noen timers mellomrom.

Hvem Bør Være Ekstra Oppmerksom?

• Personer med nyresykdom: Siden nyrene er ansvarlige for å regulere magnesium i kroppen, kan de med nedsatt nyrefunksjon ha vanskelig for å skille ut overskudd. Det er viktig å rådføre seg med lege før man øker inntaket.

• Gravide og ammende: Selv om magnesium er essensielt under graviditet og amming, bør doseringen og tilskuddsbruken diskuteres med helsepersonell for å sikre optimal sikkerhet.

• De som tar medisiner med mulig interaksjon: Hvis du bruker medisiner som nevnt over, er det viktig å snakke med lege eller apotek om hvordan du best kombinerer disse med magnesium glycinate.

• Personer med lavt blodtrykk: På grunn av magnesiums evne til å senke blodtrykket, bør de som allerede har lavt blodtrykk eller tar blodtrykksmedisin overvåke effekten nøye.

Ved å være oppmerksom på disse sikkerhetsaspektene kan du trygt nyte fordelene med magnesium glycinate, samtidig som du reduserer risikoen for uønskede bivirkninger eller interaksjoner. Konsultasjon med helsepersonell er alltid en god idé dersom du er usikker på hvordan tilskuddet vil påvirke din helse.

Hvordan Velge et Kvalitetsprodukt

Når du skal velge et magnesium glycinate-tilskudd, er det flere viktige faktorer du bør vurdere for å sikre at du får et produkt av høy kvalitet. Her er noen retningslinjer for hva du bør se etter:

Hva Bør Du Se Etter på Etiketten?

• Aktive ingredienser og dosering:

• Sørg for at etiketten tydelig oppgir mengden magnesium per porsjon, samt at den spesifiserer at det er magnesium glycinate.

• Renhet og tilsetningsstoffer:

• Se etter informasjon om hvilke andre ingredienser som inngår i produktet. Et rent produkt bør inneholde minimale unødvendige tilsetningsstoffer, fargestoffer eller konserveringsmidler.

• Allergener og kostholdsrestriksjoner:

• Informasjon om eventuelle allergener eller om produktet er egnet for spesielle diettbehov (f.eks. glutenfritt, vegansk) er viktig for de med spesifikke helsebehov.

• Produksjonsinformasjon:

• Produsentens navn, batchnummer og utløpsdato gir en indikasjon på produktets sporbarhet og ferskhet.

Sertifiseringer og Kvalitetssikring

• GMP-sertifisering:

• Se etter produkter som er produsert under Good Manufacturing Practices (GMP). Dette indikerer at produksjonen følger strenge kvalitetsstandarder og regelmessige inspeksjoner.

• Tredjepartstesting:

• Velg produkter som har gjennomgått uavhengig testing. Tredjeparts laboratorier verifiserer både renhet og nøyaktigheten i doseringen, noe som gir ekstra trygghet.

• Økologiske eller naturlige sertifiseringer:

• For de som er opptatt av bærekraft og miljø, kan sertifiseringer som økologisk eller naturlig indikasjon være et pluss.

• Transparens fra produsenten:

• Produsenter som gir detaljert informasjon om produksjonsprosessen og tester sine produkter regelmessig, viser et høyt nivå av troverdighet og forbrukeransvar.

Ved å følge disse retningslinjene og nøye gjennomgå etiketten og sertifiseringene, kan du være trygg på at du investerer i et magnesium glycinate-tilskudd som oppfyller høye kvalitetsstandarder og gir deg de ønskede helsefordelene.

Brukeropplevelser 

Flere brukere av magnesium glycinate har delt sine erfaringer på ulike helsenettsteder og forum. Mange rapporterer om positive effekter, som for eksempel:

• Forbedret søvn:
  Mange opplever en merkbar forbedring i søvnkvaliteten. Brukere forteller at de lettere sovner, og at de føler seg mer uthvilte om morgenen.

• Reduksjon i stress og angst:
  Enkelte rapporterer at de føler seg roligere og mer balanserte i hverdagen, noe som de tilskriver den beroligende effekten av glycin.

• Bedre muskelrestitusjon:
  Idrettsutøvere og aktive individer har ofte nevnt at de opplever mindre muskelkramper og raskere restitusjon etter intens trening.

Disse tilbakemeldingene understreker hvordan magnesium glycinate kan spille en rolle i å forbedre livskvaliteten for mange, spesielt når det kombineres med en sunn livsstil.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

1. Hva er magnesium glycinate?
Magnesium glycinate er en chelatform for magnesium, der mineralet er bundet til aminosyren glycin. Denne bindingen øker biotilgjengeligheten og reduserer risikoen for mageirritasjon.

2. Hvordan skiller magnesium glycinate seg fra andre magnesiumtilskudd?
I motsetning til former som magnesiumoksid, som har lav absorpsjon, tilbyr magnesium glycinate høy biotilgjengelighet og er skånsom mot magen. Dette gjør det til et ideelt valg for de med sensitiv fordøyelse eller behov for raskere resultater.

3. Hva er de viktigste fordelene med magnesium glycinate?
Det kan bidra til forbedret søvnkvalitet, redusere stress og angst, støtte muskelhelse og restitusjon, samt fremme et sunt hjerte- og karsystem. Glycin-komponenten kan i tillegg ha en beroligende effekt.

4. Hvordan bør jeg ta magnesium glycinate for optimal effekt?
Det anbefales å ta magnesium glycinate sammen med et måltid for bedre absorpsjon. Unngå å kombinere høye doser kalsiumrike matvarer samtidig med magnesiumtilskudd, da dette kan hemme absorpsjonen. Mange velger å innta det om kvelden for å dra nytte av den beroligende effekten, men dosen kan også deles opp utover dagen for jevnere inntak.

5. Hva er den anbefalte daglige dosen?
For de fleste voksne er en daglig dose på 200–400 mg vanlig. Imidlertid kan behovet variere etter individuelle faktorer, så det kan være lurt å konsultere en helsepersonell for en tilpasset doseringsanbefaling.

6. Er det noen bivirkninger ved bruk av magnesium glycinate?
Magnesium glycinate er generelt godt tolerert. Noen kan oppleve mild mageirritasjon eller, ved svært høye doser, løs avføring. Det anbefales å starte med en lav dose og øke gradvis dersom nødvendig.

7. Kan jeg ta magnesium glycinate sammen med andre kosttilskudd eller medisiner?
Ja, men det er viktig å være oppmerksom på potensielle interaksjoner. For eksempel kan magnesium redusere absorpsjonen av enkelte antibiotika og bisfosfonater. Det er lurt å ta slike medisiner med tidsforskjell og rådføre seg med en lege ved usikkerhet.

8. Hvem bør være ekstra forsiktig med å bruke magnesium glycinate?
Personer med nedsatt nyrefunksjon, gravide eller ammende, samt de som tar medisiner som påvirker magnesiumbalansen eller blodtrykket, bør konsultere helsepersonell før bruk.

9. Hvor lang tid tar det før man merker effektene av magnesium glycinate?
Effektene kan variere fra person til person. Noen merker forbedret søvn og redusert stress innen noen dager, mens andre kan trenge flere uker for å oppleve full effekt. Konsistens i inntaket er nøkkelen til gode resultater.

Disse spørsmålene dekker mange av de vanligste bekymringene og gir en god oversikt over hvordan magnesium glycinate kan passe inn i en helhetlig helse- og velværestrategi. Har du flere spørsmål, anbefales det å rådføre seg med en helseekspert for personlig tilpassede råd.

Konklusjon og Anbefalinger

Etter å ha utforsket magnesium glycinate i dybden, fremstår det som et svært verdifullt tilskudd for de som ønsker å optimalisere sin helse. Her er noen hovedpunkter:

• Høy biotilgjengelighet og skånsomhet: Magnesium glycinate absorberes effektivt og er milt mot magen, noe som gjør det til et ideelt valg for personer med sensitiv fordøyelse.

• Mange helsemessige fordeler: Tilskuddet bidrar til forbedret søvn, reduserer stress og angst, støtter muskelrestitusjon, og fremmer et sunt hjerte- og karsystem.

• Vitenskapelig støtte: Flere studier og brukeropplevelser bekrefter de positive effektene, selv om individuell respons kan variere.

• Viktigheten av riktig dosering og kvalitet: Å velge et kvalitetsprodukt med dokumentert renhet og riktig dosering er avgjørende for å oppnå ønsket effekt, samt å være oppmerksom på mulige interaksjoner med andre kosttilskudd eller medisiner.

Personlige Anbefalinger og Neste Steg:

• Prøv magnesium glycinate: Vurder å inkludere magnesium glycinate i din daglige helserutine, spesielt hvis du opplever søvnproblemer, stress eller muskelsmerter.

• Tilpass doseringen: Start med en moderat dose (200–400 mg per dag) og juster etter behov. Rådfør deg gjerne med en helseekspert for å finne den optimale dosen for din situasjon.

• Velg kvalitetsprodukter: Se nøye på produktetiketten for å sikre at du får et produkt med høy biotilgjengelighet, få unødvendige tilsetningsstoffer, og med tredjeparts sertifiseringer som garanterer kvalitet og renhet.

• Vær tålmodig: Resultater kan variere, og det kan ta noen dager eller uker før du merker full effekt. Følg opp med dine helseparametere og juster ved behov.

Ved å følge disse stegene kan du ta et informert valg som støtter både din fysiske og mentale helse, og legge grunnlaget for en mer balansert livsstil.

Sjekk ut vårt høykvalitets Magnesium Glycinate-tilskudd her og opplev fordelene selv!