Når på Dagen Bør du Ta Magnesium Glycinate?
Magnesium glycinate har blitt et populært kosttilskudd for alt fra bedre søvn til redusert stress og muskelrestitusjon. Men når på dagen er det egentlig best å ta magnesium glycinate for å få mest mulig ut av det?
Svaret avhenger av målet ditt – om du ønsker bedre søvn, mindre stress eller bedre fysisk restitusjon.
Hva er Magnesium Glycinate?
Magnesium glycinate er en godt absorbert form av magnesium bundet til aminosyren glycin. Denne formen er kjent for å være skånsom for magen og ha beroligende egenskaper.
👉 Les her hvis du vil lære mer om effekter, fordeler og forskjellen på ulike magnesiumformer.
Kveldsinntak – For Søvn og Ro
Hvis målet ditt er bedre søvn eller å roe ned nervesystemet, bør du ta magnesium glycinate 30–60 minutter før leggetid. Dette fordi glycin – i tillegg til magnesium – virker beroligende og kan bidra til å øke nivåene av GABA, et signalstoff som fremmer dyp søvn.
👉 Les mer: Magnesium og Søvn: Kan Dette Mineralet Gi Deg Bedre Nattesøvn?
Morgen eller Ettermiddag – For Energi og Restitusjon
Dersom du bruker magnesium glycinate for fysisk restitusjon, redusert muskelspenning eller for å støtte et jevnt energinivå, kan det være lurt å ta det på morgenen eller etter trening. Magnesium er involvert i energiproduksjon og muskelavslapning, noe som kan bidra til en lettere og mindre stressende start på dagen.
Del Doseringen for Jevn Effekt
Noen velger å dele opp dosen, for eksempel ved å ta halvparten om morgenen og resten på kvelden. Dette kan være en smart løsning hvis du ønsker å kombinere både ro og energi gjennom dagen – uten for høy konsentrasjon på én gang.
Unngå Samtidig Inntak med Kalsium og Sink
For best mulig opptak, bør du ikke ta magnesium sammen med høye doser kalsium eller sink, da disse kan konkurrere om opptaket i tarmen. Hvis du tar flere tilskudd, vurder å spre dem utover dagen.
Men hva med ZMA – som inneholder både magnesium og sink?
Godt spørsmål! Selv om det sies at magnesium og sink kan konkurrere om opptaket i tarmen, er dette hovedsakelig et problem ved høye doser eller mindre biotilgjengelige former. ZMA-tilskudd er nøye formulert med moderate mengder og bruker ofte bindingsformer som aspartat eller monomethionin, som tas opp via ulike mekanismer.
ZMA tas vanligvis på tom mage før leggetid, noe som minimerer konkurranse med andre næringsstoffer fra mat. I tillegg inneholder ZMA vitamin B6, som kan bidra til bedre opptak og støtte søvnkvaliteten.
Derfor gir ZMA fortsatt mening som et samlet tilskudd, selv om man vanligvis anbefaler å separere magnesium og sink ved høye doser.
Oppsummering: Når bør du ta magnesium glycinate?
Klar for å teste selv?
Vi anbefaler magnesium glycinate som et skånsomt og effektivt valg – spesielt for deg som ønsker bedre søvnkvalitet og mindre stress i hverdagen.
👉 Kjøp magnesium glycinate her.
